天秤座今日健康（4月25日）：如何规划适合自己的身体锻炼？

今天是4月25日，对于天秤座而言，关注健康，规划适合自己的身体锻炼至关重要。平衡与和谐是天秤座的关键词，这一点同样体现在他们的健康管理上。与其盲目追求高强度训练，不如找到一种能够兼顾身心愉悦的方式。

了解自身需求

你需要了解自己的身体状况和需求。不同体质的人，适合的锻炼方式和强度也会有所不同。如果你有慢性疾病或身体损伤，请务必咨询医生，寻求专业指导。不要试图超越自己的极限，循序渐进地增加运动量，是确保安全和有效的重要前提。

• 评估自身健康状况：是否有慢性疾病、关节问题、心脏问题等？

求一个适合我的健身计划

给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右2:力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿坐姿推举 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟

如何正确的锻炼,制定适合自己的锻炼计划?

1． 健身是一个循序渐进的过程。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。 这在很大程度上激励着你的训练热情与行动。 但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的训练，而忽视了运动前的热身；甚至经常，把自己弄得，从而影响了正常生活和工作。 忠告：健身是个长期的工程，不要想一天就成为你心中的那个偶像。 2． 训练前后，两次用餐必不可少。 早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。 在刻苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到。 早餐应该包含较多的糖类和一些蛋白质。 此外，牛奶和谷类食品也是上佳选择。 在训练之后，你应该立即进食，因为这时你的身体急需补充所消耗的能量。 进食同样应包含糖类、蛋白质、水等。 3. 训练要多样化 它可以使你的均衡的发展。 虽对增强耐力和有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。 训练也不只属于女性。 只有将各种训练结合起来，才能全面地提高身体的素质。 4. 热身、是前提训练之前要做，伸展之前要热身。 首先，做10分钟左右低强度，形式可选择蹬车等。 这不仅可以提高身体温度作好运动准备，而且还能减少在做大强度运动时受伤的机会。 当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟，尤其是要伸展那些将要用到的目标和身体部位。 5. 恢复（休息）对训练来说，也是同样重要的。 在训练期间，必要的恢复时间是不能忽视的。 因为身体需要充分的休息以恢复状态。 作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大强度训练。 在同一个，相同的不要多次剧烈训练。 若在之前的训练中出现疼痛，在后面的训练中就不要。 每天保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。 6 不要反复做同样的训练动作。 身体与训练的关系是刺激、调整、适应。 若长期使用相同的动作，身体会逐渐产生适应性，从而使训练出现停滞期。 应不断变换训练动作或形式，以达到最佳。

天平座适合的运动

天秤座：因为你那种永不言败、不掘不挠的精神，使你很容易成为队中精神支柱，是当队长的理想人选。 不过同时那份炽热的争胜欲望令你对别人的要求过高，小心因此而与朋友产生不必要的磨擦。